Salah satu cara menjaga kebugaran otak adalah dengan senam
otak sehat atau GLO.
Saat hendak bepergian, Asri (42) sibuk mencari kunci mobil.
Pencariannya ke kamar, ke meja kerja, dan beberapa tempat lain tak membuahkan
hasil. Barulah, setelah beberapa saat, ia teringat bahwa sang kunci
''bertengger'' di tas yang ia jinjing sedari tadi. Inikah tanda-tanda pikun? Pikun atau demensia
memang biasa terjadi pada lanjut usia (lansia).
Demensia
menyebabkan kualitas hidup penderitanya jelek dan hubungan sosial menjadi
terganggu. Tak hanya itu, penderita juga menjadi beban keluarga dan negara,
kata dr Astuti SpS dari SMF (Staf Medik Fungsional) Saraf di RS Dr Sardjito,
Yogyakarta.
Proses menua dan
usia lanjut memang proses alami. Fenomena menua ini juga terjadi pada otak. Hal
yang paling dirasakan adalah kemunduran daya ingat (memori) dan ini bisa secara
normal dan tidak normal. Inilah yang kemudian menyebabkan demensia. Padahal,
kepikunan pun bisa diperlambat lho! Seperti Asri, misalnya, ada baiknya ia
melakukan berbagai latihan khusus memperlambat pikun, sebelum usia terlanjur
lanjut.
Kemampuan daya ingat yang menurun secara normal pada lansia disebabkan oleh proses berpikir menjadi lamban, kurang menggunakan strategi memori yang tepat, dan kesulitan untuk pemusatan perhatian dan konsentrasi. Ia juga memerlukan lebih banyak waktu untuk belajar hal yang baru, memerlukan lebih banyak isyarat untuk mengingat kembali apa yang pernah diingatnya. Orang yang mengalami kepikunan yang tidak normal, ia bisa lupa makan, lupa nama pasangan, benda, angka, atau keterampilan yang pernah dikuasai. Terkadang, ia pun lupa dengan aturan-aturan sosial.
Untuk itu Astuti
pun memberikan beberapa kiat mengatasi kemunduran daya ingat atau memperlambat
kepikunan. Intinya, jangan biarkan otak Anda berhenti bekerja. Berikut kiatnya:
- Selalu
belajar, berarti aktifkan otak Anda. Bangkitkan minat memakai pikiran dengan
cara misalnya membiasakan membaca buku-buku yang bermanfaat, seperti membaca
Al-Qur'an rutin, matematika, berhitung, merancang, atau memasak.
- Ulangi
informasi yang baru untuk disimpan dalam ingatan
- Melatih memusatkan perhatian/konsentrasi, misalnya:
dengan berdzikir, shalat yang khusuk, yoga, dan lain-lain.
- Rekreasi.
- Ikut kegiatan sosial.
- Konseling ke spesilis saraf, untuk deteksi dini demensia.
- Membuat catatan atau biografi merupakan aktifitas lansia
yang paling baik dan sangat berharga.
- Menjaga kesehatan tubuh dengan pola hidup sehat seperti
makan-makanan sehat, istirahat/tidur cukup, hindari rokok dan alkohol.
- Gerak Latih Otak (senam otak) dan olahraga lain sesuai
kemampuan.
Gerak dan Latih Otak
Pada prinsipnya dasar latihan otak adalah ingin otak tetap
bugar dan mencegah pikun. Otak adalah satu-satunya organ yang kecanggihannya
menurut para peneliti lebih canggih dari tata surya di alam lain. Seumur hidup
manusia menurut penelitian, otak hanya terpakai 20 persen dan 80 persen lainnya
belum terungkap, kata dr Astuti SpS.
Astuti memberi contoh, tersumbatnya di bagian otak sebelah
kiri di atas telinga kita itu pusat berbahasa. Akibatnya, orang akan sulit
bicaranya. Jika yang terjadi lesi di atas puncak kepala, pas pusat penggerakan
jari tangan atau bibir, bisa cadel, lumpuh, dan sebagainya.
''Kita harus memberi edukasi pada masyarakat untuk
memelihara otak tetap bugar. supaya kualitas hidupnya tetap terjaga baik.
Karena sedikit lesi (luka), jaringan otak tidak berfungsi sehingga dengan
sendiri aktivitas/kualitas hidup seseorang menjadi jelek,''kata Astuti.
Salah satu latihan untuk otak adalah dengan senam otak
sehat atau yang diciptakan oleh Asosiasi Alzheimer Indonesia disebut Gerak dan Latih
Otak (GLO).
GLO ini bisa dilakukan oleh semua usia. Pada penderita
epilepsi anak, anak dengan cerebral palsy, anak yang gerak tangannya tidak
terkoordinasi selain difisioterapi, mereka juga bisa dilatih otaknya lewat GLO.
GLO ini gerakannya mudah dan dapat dilakukan saat duduk
atau berdiri. dilakukan dengan perasaan senang, rileks, serta tidak menahan
napas. ''Bila sedang berada di bus kota, sedang
di depan meja komputer, gerakan ini bisa saja dilakukan dalam hanya dalam lima menit.
Biasanya latihan yang dianjurkan tiga kali seminggu, masing-masing
sekitar 15-20 menit, harus selalu membayangkan gerak fisiknya, supaya
tersambung sirkuit otak dengan gerakan-gerakan yang sedang dilakukan.
1. Latih peregangan leher
Posisi badan menghadap lurus ke depan, dengan telapak
tangan kanan pada sisi kanan kepala. Tekan kepala ke arah kiri, sementara
kepala menghadap lurus ke depan. Otot-otot leher akan terasa teregang melawan
dorongan tangan. Lakukan delapan kali hitungan dengan tidak menahan nafas.
Lakukan secara bergantian dengan telapak tangan kiri.
2. Peregangan bahu dan lengan atas
a. Luruskan tangan kanan ke atas (di samping telinga),
telapak tangan menghadap ke depan. Tangan kiri melewati belakang di bawah siku
tangan kanan. Tangan yang lurus digerakkan ke belakang, sedangkan tangan yang
satunya menahan ke depan.
Akan terasa regangan pada bahu dan lengan atas. Hembuskan
nafas pada saat otot diaktifkan atau tegang. Kemudian lakukan bergantian dengan
tangan yang kiri, masing-masing dua kali.
b. Luruskan tangan kanan ke atas, di samping telinga dengan
telapak tangan menghadap ke dalam. Tangan yang lurus digerakkan ke kanan,
sedangkan tangan yang satu lagi menarik tangan kanan ke arah dalam. Lakukan
bergantian dengan tangan yang kiri, masing-masing dua kali.
c. Posisi tangan kanan lurus menekan ke arah telinga kanan
dan tangan yang satu lagi mendorong ke arah keluar. Lakukan bergantian dengan
tangan kiri, masing-masing dua kali.
3. Pemanasan sakelar otak
Gosoklah dua lekukan kiri dan kanan di bawah pertemuan
tulang selangka kiri dan kanan dengan tulang dada. Dengan tangan lain gosok
daerah perut. Usahakan mata bergerak ke kiri dan ke kanan, ke atas, ke bawah
dan memutar dari kiri atas ke kanan atas. Lakukan enam kali pernapasan dengan
tangan bergantian.
4. Latihan inti
a. Delapan tidur
Berdiri tegak, kepala lurus ke depan, tangan kanan lurus ke
depan, ibu jari menghadap ke atas di depan hidung. Gerakkan tangan ke kiri
atas, kiri bawah, kembali ke tengah, lalu ke ke kanan atas, kanan bawah dan
kembali ke tengah. Gerakan ini membentuk angka delapan tidur dan lakukan tanpa
diikuti gerakan bola mata.
b. Untuk variasi delapan tidur, gerakkan ibu jari sama
seperti gerakan delapan tidur, tetapi gerakan ibu jari diikuti dengan gerakan
bola mata. Lakukan latihan ini bergantian dengan tangan kanan, kiri, dan kedua
tangan saling berkaitan. Masing-masing dalam hitungan dua kali delapan.
Terbaru: Decha.care.comAPI
Tidak ada komentar:
Posting Komentar